Treinamento de força para crianças e adolescentes: Quando iniciar?

Na minha época essa resposta estava na ponta da língua: 16 anos. Era o número cabalístico dessa questão. Os profissionais acabavam sempre focando mais nos contras do que nos prós e sempre se vetava o treinamento de força para os adolescentes. Eu mesmo, só pude frequentar uma academia de musculação depois dos 16 anos por que minha mãe não deixava, os instrutores e a própria academia do clube não permitiam e não recomendavam menores. Bom, essetempo passou, os estudos sobre esse assunto acabaram ficando mas frequentes, e uma nova ótica acabou tomando conta de todo o nosso meio. O treinamento de força é sim benéfico para crianças e adolescentes e não tem uma idade específica para se iniciar essa modalidade, mas alguns estudos falam em 9 anos. Mas é claro tem suas ressalvas.

Resolvi abordar esse assunto pois aqui no Canada começaram as férias escolares, ou férias de verão. Dois meses em que os pais acabam inscrevendo os filhos nos “Summer camps”, acampamentos ou aulas com algumas atividades. E a academia em que trabalho tem um programa chamado TEEN TRAINING, aonde abre as portas da academia e libera o “membership” para estes adolescentes frequentarem a academia e não ficarem em casa. Isso me chamou muito a atenção pois nas últimas duas semanas o número de adolescentes e algumas crianças na academia quase triplicou.

O programa é muito interessante pelo objetivo mas infelizmente não é muito bem conduzido. Um funcionário faz um tour pela academia mostrando ao grupo de adolescentes como funcionam as regras e normas, e principalmente o que eles podem e o que não podem fazer.

Começamos com a ressalva do programa:

Como já comentei em outros posts, o Canada não tem instrutores nas academias, ou seja essas crianças ficam livres, sem nenhuma assistência e com isso acabam fazendo os maiores absurdos, e por vezes não levam o treinamento à sério. Brincam com os pesos, equipamentos, e acabam transtornando o ambiente. Também não há uma assistência em relação a periodização. Então o que era para sem uma baita iniciativa acaba sendo uma ação arriscada para os adolescentes e para o negócio já que muitos clientes acabam reclamando da bagunça feita por estes adolescentes.

Já as ressalvas do treinamento são outras.

Um ponto importante a ser observado no treinamento para adolescentes é a escolha dos exercícios, este treinamento não precisa necessariamente ser feito em máquinas, alguns movimentos, treinamento funcional e até mesmo exercícios com o peso corporal são altamente recomendados para esse tipo de população. Normalmente as maquinas tem a ergonomia de adultos (mesmo os ajustáveis) e esse é mais um motivo para evitar as máquinas. Com isso a seleção dos exercícios é de extrema importância e ajuda a trazer os benefícios para este público.

Já entre os benefícios do treinamento de força para esse público temos o aumento da força muscular, melhora do desempenho motor (que está em pleno desenvolvimento). Já se está criança ou adolescente estiver participando regularmente de um programa de treinamento de força poderá ter vantagens na manutenção de seu peso, fortalecimento ósseo e até mesmo preparar o corpo para um possível ingresso na vida esportiva de alto rendimento, assim diminuindo a incidência de lesões mesmo precocemente.

Então podemos afirmar com toda a certeza que o treinamento de força é sim benéfico para crianças e adolescentes e altamente recomendado quando bem elaborado, com a escolha correta dos exercícios e bem supervisionado por um profissional capacitado.

Beijos e abraços.

Gus Blessmann