QUADRIL X MOVIMENTO - Sentado na qurentena.

Um fenômeno que esta ocorrendo nesta quarentena são as “LIVES” de treino. Personal Trainers fazendo sessões de treinos, danças e inúmeras outras coisas para motivar as pessoas a se movimentar, mas ainda sim, logo depois de fazer todas essas sessões de exercícios o que as pessoas fazem?

EXATO: voltam pro sofá, voltam para a cadeira, voltam para a INÉRCIA. E isso pode ser um problema bem sério. Não estou dizendo que antes não faziam a mesma coisa, mas a quarentena acabou piorando essa situação, pois antes íamos ao supermercado com mais frequência, saíamos com mais frequência, nos movimentávamos com mais frequência e agora estamos no caminho inverso. E é esta INÉRCIA em excesso que pode estar sendo prejudicial para você. Para isso vou ser breve na minha explicação de como podemos compreender os quadris e como eles funcionam, e então explicar o motivo pelo qual DEVEMOS manter nossos quadris saudáveis.

Os quadris são uma das áreas mais móveis do corpo humano e, quando não se movem conforme o esperado, podem causar dor, diminuição no desempenho atlético e até lesões. E na pior das hipóteses todos estes pontos podem levar a tão temida cirurgia de prótese de quadril.

Então aqui estão alguns fatos interessantes sobre o quadril:

• Os quadris são compostos por 3 ossos. O Ilio, o Isquio e o Púbis.

• Cada um desses ossos combinados possui cerca de 35 músculos ligados a eles. Os mais famosos são o glúteo máximo, o glúteo medio e o piriforme.

• Também podemos dizer que os quadris são considerados nosso centro de força (tendo em vista que alguns algumas musculaturas do CORE se inserem no quadril).

• Os quadris têm uma relação direta com a coluna torácica através dos extensores da coluna vertebral.

• Os quadris não saudáveis ​​podem afetar a coluna torácica e causar problemas.

Ou seja, você já parou pra pensar que aquela dor no ombro que te incomoda constantemente pode ter alguma relação com o mau funcionamento do seu quadril? Isso se deve a conexão fascial direta ao ombro contra lateral. O lado direto do seu quadril tem ligação com o seu ombro esquerdo e vice-versa. Precisamos sempre olhar de forma global o corpo para conseguir entender sua inconsistência e disfunções. Uma coisa que sempre digo para meus clientes: Não procure a solução dos seus problemas somente onde eles, te incomodam. Quando falamos de corpo humano sempre devemos ir mais além, seguir o trilho, olhar de forma global.

Agora coloque isso na prática. Passar a maior parte do tempo sentado em uma cadeira ou jogado no sofá é deixar seus quadris com pouco movimento nesta quarentena, e não vai afetar somente seus quadris (o que já seria muito danosos) e sim ombros, torácica e até mesmo os pés. Um das linhas faciais que temos no corpo se chama “linha fascial frontal profunda” e é essa linha que conecta o pé com o restante do corpo. Indo no sentido inverso (partindo do quadril e indo para baixo), lembro a você que os pés tem uma relação direta com todo o corpo. Para onde os pés vão, o corpo segue. E assim serve para o quadril também.

Portanto, quando os quadris não se movem como deveriam, podem contribuir para problemas nos joelhos e na região lombar. Se você não mantém os seus quadris ativos você está tirando a capacidade funcional deles, e nosso corpo foi feito para se movimentar, precisa ser estimulado com tal constantemente.

Como?

Procure se movimentar com alongamentos e mobilizações constantemente de hora em hora ou até menos dependendo do seu nível de atividade.

Se você tem acesso a ferramentas como o Foam Roller ou as bolinhas de Lacrosse (bolinhas de Tênis também ajudam nesse momento) você pode fazer um trabalho com esse material.

Se você está em um nível mais avançado, domina a técnica e tem um Kettlebell em casa, os Swings são perfeitos para manter a saúde do seu quadril: movimento controlado com sobrecarga. Mobilidade, força e potência. Mantendo toda a musculatura fundamental para o bom funcionamento da articulação em perfeitas condições.

Espero que você esteja bem nessa quarentena e que esse meu texto possa te ajudar a ficar ainda melhor.

Beijos e abraços.

Gus Blessmann