LEVANTAMENTOS UNILATERAIS E "CARGA DE SISTEMA" REDUZIDA

Durante esses anos de Internet, eu me transformei naquele cara que vai atrás da informação para não cair em qualquer falácia, e ter certeza do que eu digo ou da informação que eu repasso. E com isso conheci inúmeras fontes confiáveis (mesmo isso sendo raro na internet). E uma dessas fontes fala muito sobre a carga de sistema reduzida. E nos últimos tempos eu tenho pensado muito sobre esse conceito de "menor carga de sistema". Essa é uma idéia que sempre esteve na vanguarda de treinadores como Michael Boyle por exemplo, e que comecei a incorporar nos treinos dos meus atletas. O que seria isso? É basicamente colocar “lifts” UNILATERAIS ao invés de bilaterais que te permitam reduzir toda a carga do sistema. À medida que o corpo envelhece eu acho cada vez mais apropriada essa ideia e menos vantajoso utilizar cargas pesadas bilaterais em alguns casos. Dores, maior tempo de recuperação e risco de lesão são fatores que impedem o processo.

As pessoas tornam-se defensivas com a idéia de menor carga de sistema e com o pensamento de mudar sua escolha de exercícios clássicos para outros nem tão comuns. Citando Charlie Weingroff (fisioterapeuta e treinador americano) “O conceito não diz fazer coisas fáceis; diz usar o implemento mais leve possível para realizar o que você quer realizar. ”

A ideia é sobre custo/benefício. Quem já participou de algum curso ou workshop que eu ministrei sabe que minha premissa básica para a escolha de um exercício é:

1. POR QUE?

2. PARA QUE?

Se você pode usar menos carga para o mesmo resultado, por que não fazer isso? Por que você pagaria R$ 30,00 por um prato se ele está na promoção do buffer livre?

Com o passar do tempo, o “custo” crônico aumenta e em algum momento o preço vai ter que ser pago e com isso tem que ser feita uma recuperação para evitar lesões / overtraining. Assim, tanto para os atletas ou alunos com alto nível de treinamento quanto para a população em geral as limitações de movimento e as lesões que mantêm esse “custo” baixo parecem ser uma boa ideia. Isso geralmente nos dá a oportunidade de poupar a coluna e o sistema nervoso e treinar com mais frequência, porque o custo de cada sessão de treinamento vai ser menor.

É claro que eu mantenho o Double KB Front Squat, Front e Back Squat (barbell) e os “Deadlifts” nos treinamentos, mas eu SEMPRE coloco exercícios unilaterais, e dependendo do caso somente eles. Eu encontrei a transição para os “lifts” basicamente unilaterais que são mais “saudáveis” e relativamente mais fortes. Mantenho os números bilaterais, mas aumento a força unilateral com menos estresse para todo o sistema.

Então basicamente é o seguinte, tenho certeza de que 5 reps de deadlift estão por volta de 100 kg, o que me impede de fazer com metade (ou menos da metade) para preservar todo o sistema?

Sempre faça a pergunta: “Posso fazer isso com menos?” Menos carga e menos risco?

Beijos e abraços!!!